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又到一年軍訓時！腳踝骨折在增多！市四醫(yī)院骨科專家方真華詳解防范妙招

2018-09-12 10:18:17 來源：周醫(yī)見調(diào)整字體

　　又到一年軍訓時

　　很多青蔥歲月里的故事，

　　就是從那時開始的。

　　就算是沒在軍訓時碰出浪漫火花，

　　那些汗流浹背堪比“鋤禾日當午”的經(jīng)歷，

　　也是刻骨銘心。

　　特別是走正步

　?。ㄗ哒綍r的自我感覺和現(xiàn)實）

　　總會有那么幾位同學，

　　承包了訓練場上所有的笑點，

　　那真是豐（暗）富（無）多（天）彩（日）軍訓生涯里的一抹陽光?。?/div>

　　什么？

　　聽說，現(xiàn)在的娃，

　　軍訓沒站幾分鐘就暈倒了？

　　還有的娃，踢正步時，

　　居然一腳出去，腳踝骨折了？

　　這真讓學哥學姐們痛心疾首——

　　若是你們這些“新兵”從訓練場上撤離，

　　我們怎么能看到你們走正步的

　　颯（同）爽（手）英（同）姿（腳）？

　　這不，

　　小編趕緊請來

　　市四醫(yī)院骨科博士方真華

　　來拯救“新兵”

　　聽說方博士不僅人長得帥，

　　走正步的姿勢更是超級帥哦！

　　作為湖北地區(qū)

　　最早的

　　專業(yè)從事足踝骨科的醫(yī)生

　　方博士說

　　最近因為軍訓來看運動損傷的大學新生，

　　確實比平日增多了。

　　其中踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率最高。

　　并且，真的發(fā)生過

　　走正步時踢腿，造成骨折的事！

　　遭遇腳踝骨折的，

　　是一位剛上大一的俊朗少年。

　　軍訓走正步右腳著地時，

　　因用力過猛，

　　突然腳踝劇烈疼痛不已、無法行走，

　　就醫(yī)后發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)骨折。

　　原本，他應在嘹亮口號聲中雄赳赳氣昂昂，

　　捕捉一群“迷妹”。

　　結(jié)果卻不得不告別訓練場。

　　另一位18歲纖弱女生，

　　做了幾十個蹲起動作后，

　　膝蓋疼痛、無力，

　　被診斷為韌帶拉傷，

　　須靜心休養(yǎng)。

　　“原因？

　　方博士一聲嘆息——

　　大學軍訓時造成運動損傷，

　　跟高中時學業(yè)繁重，運動太少，體質(zhì)太差有關(guān)

　?。ㄔ诖诵奶坌律驮?jīng)是新生的我10秒）

　　如果軍訓前沒有充分熱身，

　　甚至運動時方法姿勢不當，

　　跑步、俯臥撐、匍匐前進、走正步、

　　單腿站立較長時間時，

　　都可能引起運動損傷，

　　輕則兩腿灌鉛、全身疼痛，

　　重則關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶受損。”

　　人的身體，

　　就好比一個機器。

　　如果改變了運作的強度和幅度，

　　需要先啟動磨合一下，

　　用起來才更順手。

　　就說走正步吧，

　　一個動作下來，

　　要牽動全身很多塊肌肉和很多個骨骼，

　　動作要達到“金標準”，

　　這些肌肉和骨骼，真是需要相當默契！

　　所以，

　　軍訓前熱身很重要！

　　幾種簡易肌力訓練方法，

　　學弟學妹們

　　拿走不謝！

　　1、股四頭肌收縮訓練：

　　在膝關(guān)節(jié)伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)

　　主動收縮股四頭肌(大腿前方肌肉)，

　　用最大的力量使其繃緊，

　　保持10秒鐘，然后放松2秒鐘，

　　如此反復，30次為一組，每天2-3組。

　　2、靜蹲訓練：

　　背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，

　　和身體重心之間形成一定距離，

　　此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，

　　使小腿長軸與地面垂直。

　　大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。

　　因為蹲得太深，會明顯增加髕骨關(guān)節(jié)的壓力，

　　也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。

　　一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，

　　休息1-2分鐘，然后重復進行。

　　3、提踵訓練：

　　站立位，足跟抬離地面到最大程度，

　　堅持10秒，足跟著地放松2秒，

　　反復進行，30次為一組，每天2-3組。

　　軍訓后，

　　出現(xiàn)肌肉酸痛，

　　這絕大多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，

　　是人體對突然襲來的高強度訓練的正常反應，

　　通常會逐步得到緩解。

　　可做一些強度較小的運動，

　　盡快消除肌肉疼痛。

　　壓腿、展體等被動型牽拉活動，

　　也可以使緊張的肌肉充分伸展、放松。

　　回宿舍后，

　　可學習一下大媽們的養(yǎng)生之道：

　　泡個熱水腳！虛?。ㄊ娣┑暮埽?/div>

　　也可熱敷、按摩、沖個熱水澡，

　　局部涂擦一些藥膏，

　　從而改善肌肉組織的血液循環(huán)。

　　但是，

　　如果腳踝出現(xiàn)扭傷、拉傷、腫脹，記住“三步走”

　　NO.1，“冷處理”

　　也就是冰敷10-15分鐘

　?。ㄅ缙谧詈妹扛?-3小時冰敷一次，可以有效防止腫脹）NO.2，用繃帶對受傷腳踝進行加壓包扎，可防止腫脹。

　　NO.3，將扭傷的腳踝適當抬高

　　這樣也可減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹。

　　切記，

　　癥狀嚴重的話，

　　一定要到醫(yī)院進行檢查，排除骨折。

　　好了，最后祝親愛的學弟學妹們:

　　祝你們軍訓時曬得均勻，黑得勻稱；

　　沒有損傷，笑聲爽朗！

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